Dintre întreaga listă de diete, proteinele merită o încredere specială.
De zeci de ani, vă permite să atingeți un anumit obiectiv în pierderea în greutate de multe ori mai ușor și mai rapid decât alte metode populare. Dacă nu ești pregătit să treci complet la un astfel de meniu și să consumi proteine peste norma, te sfătuim să prepari mai des salate cu proteine.
Pe de o parte, acestea sunt gustări ușoare de legume și, pe de altă parte, mâncăruri cu adaos de produse bogate în proteine care vizează arderea caloriilor suplimentare. Lăsați meniul de prânz să rămână același, iar noi vă sfătuim să înlocuiți micul dejun și cina cu salate de proteine pentru pierderea în greutate. Durează doar 10 zile pentru ca primele rezultate să se simtă. Și atunci ce? Rezultatele vor fi de așa natură încât nu te vei putea opri.
Cu pui
Ingrediente:
- 300 g piept de pui
- 2 oua
- 1 rosie
- 1 pachet salată verde
- 3 iaurturi naturale
- sare, piper dupa gust
Preparare:
- Se fierbe pieptul de pui. Tăiați carnea răcită în bucăți mari.
- Se fierb ouăle. Pentru a pregăti o salată de proteine cu pui, tăiați-le în bucăți mari.
- Tăiați roșia în bucăți mari. Rupeți frunzele de salată verde cu mâinile.
- Se amestecă produsele și se condimentează cu iaurt natural, sare și piper.
Cu avocado
Ingrediente:
- 200 g piept de pui
- 1 castravete
- 1 avocado
- 0,5 ceapa rosie
- 2 iaurturi naturale
- 1 lingurita de suc de lamaie
- sare, piper dupa gust
Preparare:
- Se fierbe pieptul de pui. Rupeți carnea răcită în fibre sau tăiați în bucăți mari.
- Tăiați castravetele în bucăți mari, ceapa roșie în jumătate de rondele.
- Curățați avocado de coajă și tăiați-l în bucăți mari. Stropiți cu zeamă de lămâie pentru ca bucățile să nu se îngălbenească.
- Se amestecă ingredientele salatei de proteine pentru cină, se condimentează cu iaurt, sare și piper.
Cu varză de Beijing
Ingrediente:
- 300 g piept de pui
- 2 oua
- 0,5 varză de Beijing
- 1 castravete
- 3 iaurturi naturale
- sare, piper dupa gust
Preparare:
- Pentru a pregăti o astfel de salată de proteine cu ouă și varză, tăiați castraveții în bucăți mari și tăiați pekinul.
- Se fierb ouăle, se curăță și se toacă.
- Se fierbe fileul de pui. Rupeți carnea răcită în fibre sau tăiați în bucăți mari.
- Se condimentează toate ingredientele cu sare, piper și iaurt natural.
Cu ton
Ingrediente:
- 350 g de conserva de ton
- 1 castravete
- 1 rosie
- 0,5 grămadă frunze de salată verde
- 6-7 măsline
- 2 lingurițe de muștar
- 2 linguri de ulei de măsline
Preparare:
- Scurgeți lichidul și zdrobiți conserva de pește cu o furculiță.
- Tăiați castraveții și roșiile în bucăți mari. Rupeți frunzele de salată verde cu mâinile.
- Se amestecă peștele, legumele, verdeața și măslinele.
- Se combina muștarul și uleiul de măsline separat. Se imbraca salata de proteine cu ton cu acest sos.
Cu fasole
Ingrediente:
- 200 g file de pui
- 3 oua
- 200 g de conserve de fasole
- 1 castravete
- 1 castravete murat
- 1 ceapa rosie
- 1 lingura muştar
- 100 g smantana cu un continut de grasime de 10%
- 2 lingurite sos de soia
Preparare:
- Se fierbe fileul. Încetează.
- Se fierb ouăle. Tăiați-o.
- Tăiați castraveții proaspeți și murați.
- Scurgeți lichidul din fasolea conservată.
- Tăiați ceapa roșie în jumătate de rondele.
- Se amestecă separat sosul de soia, smântâna și muștarul.
- Îmbrăcați o salată de proteine cu fasole cu acest sos.
Cu creveți
Ingrediente:
- 200 g de creveți
- 1 castravete
- 1 rosie
- 1 ardei gras
- suc de lamaie dupa gust
- sare, piper dupa gust
Preparare:
- Fierbeți creveții în apă clocotită timp de 3 minute. Puneți într-o strecurătoare și lăsați apa să se scurgă.
- Spălați legumele. Tăiați în bucăți mari.
- Asezonați salata de proteine cu creveți cu suc de lămâie, piper și sare.
- Sperăm că rețetele de salate proteice vă vor ajuta nu numai să slăbiți, ci și să curățați corpul de acumulări dăunătoare.