Respirația completă – O tehnică eficientă împotriva atacului de panică

În era agitată în care trăim, atacul de panică a devenit o problemă tot mai frecventă, afectând multe persoane din societatea modernă. Cu toate acestea, există o veste bună: atacul de panică poate fi combătut într-un mod natural și eficient, chiar în mai puțin de un minut.

Atacul de panică se manifestă prin apariția bruscă a unei senzații intense de teamă, însoțită de simptome fizice, precum bătăi rapide ale inimii, dificultăți respiratorii, tremurături sau amețeli. Acest episod puternic poate afecta diferite sisteme ale corpului:

1. Sistemul cardiac: frecvența bătăilor inimii crește, există senzație de durere în piept și transpirație excesivă.
2. Sistemul respirator: apar senzații de sufocare, respirație haotică sau dificultăți în a expira.
3. Sistemul nervos: se manifestă prin amețeli, amorțeală în membre, tremurături și tulburări de echilibru.
4. Sistemul psihic: persoana simte că pierde controlul, se teme că va înnebuni sau că va muri, și poate experimenta o senzație de irealitate sau că o catastrofă este iminentă.

Primul atac de panică apare, de obicei, fără avertisment, în perioade de stres intens sau în urma unor traume. Următoarele atacuri pot fi declanșate în situații similare sau când se repetă circumstanțele în care s-a manifestat primul atac.

Metoda eficientă pentru combaterea anxietății și a atacurilor de panică este respirația completă. Emoțiile și respirația sunt strâns legate, iar controlul uneia poate duce la controlul celuilalt.

Tehnica respirației complete este simplă și poate fi efectuată în orice moment:

1. Așezați-vă cu spatele drept și plasați o mână pe abdomen și cealaltă pe torace.
2. Expirați adânc și țineți-vă respirația pentru două secunde.
3. Inspirăți încet și profund pe nas, dilatănd nările și umplând treptat plămânii.
4. Umpleți prima dată zona inferioară a plămânilor, determinând dilatarea abdomenului, apoi umpleți zona medie a plămânilor, ducând la dilatarea toracelui, și, în final, umpleți zona superioară, ridicând claviculele.
5. Țineți-vă respirația pentru alte două secunde.
6. Expirați lent și controlat pe gură.

Efectuați minim 50 de respirații complete pe zi, în cure care să dureze două luni. Când simțiți iminența unui atac de panică, concentrați-vă exclusiv asupra respirației complete, evitând să vă gândiți la altceva. Rezultatul va fi salvator, ajutându-vă să vă eliberați de anxietate și să preveniți atacurile de panică. Această tehnică simplă și naturală vă poate oferi o modalitate rapidă și eficientă de a face față atacurilor de panică și de a vă recăpăta liniștea interioară.