Reducerea colesterolului poate fi realizată printr-o combinație de modificări ale stilului de viață și, în unele cazuri, prin utilizarea de medicamente prescrise de medicul tău. Iată câteva remedii și obiceiuri care te pot ajuta în reducerea colesterolului:
- Alimentație sănătoasă și echilibrată: Adoptă o dietă bogată în alimente sănătoase și scăzută în grăsimi saturate și grăsimi trans. Include în alimentația ta alimente bogate în fibre solubile, cum ar fi fructele, legumele, cerealele integrale și leguminoasele. Consumă cantități moderate de proteine slabe, cum ar fi peștele, puiul fără piele și tofu. Evită alimentele procesate și fast-food-urile care conțin grăsimi nesănătoase.
- Grăsimi sănătoase: Înlocuiește grăsimile saturate și grăsimile trans cu grăsimi sănătoase, cum ar fi grăsimile nesaturate, care se găsesc în uleiul de măsline, uleiul de avocado, nucile și semințele. Aceste grăsimi pot ajuta la reducerea colesterolului “rău” (LDL) și la creșterea colesterolului “bun” (HDL).
- Limitarea colesterolului alimentar: Redu consumul de alimente bogate în colesterol, cum ar fi produsele lactate grase, carnea roșie și fructele de mare. Înlocuiește-le cu alternative mai sănătoase, cum ar fi produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carnea slabă (cum ar fi puiul și curcanul fără piele) și sursele de proteine vegetală.
- Exerciții fizice regulate: Activitatea fizică regulată poate ajuta la creșterea nivelului de colesterol “bun” (HDL) și la reducerea nivelului de colesterol “rău” (LDL). Optează pentru activități aerobice, cum ar fi mersul pe jos, alergarea, înotul sau ciclismul, și încearcă să faci exerciții moderate-intense de cel puțin 150 de minute pe săptămână.
- Renunțarea la fumat și limitarea consumului de alcool: Fumatul și consumul excesiv de alcool pot afecta negativ nivelurile de colesterol și pot crește riscul de boli de inimă. Renunță la fumat complet și limitează consumul de alcool.
- Controlul greutății corporale: Menținerea unei greutăți corporale sănătoase poate contribui la reducerea nivelului de colesterol. Adoptă un stil de viață activ, echilibrat și urmează o alimentație sănătoasă pentru a menține o greutate corporală adecvată.
- Monitorizarea colesterolului și consultații medicale regulate: Este important să-ți monitorizezi nivelurile de colesterol și să consulți un medic în mod regulat pentru a evalua riscul tău cardiovascular și pentru a stabili un plan personalizat de gestionare a colesterolului. În unele cazuri, medicul poate prescrie medicamente, cum ar fi statinele, pentru a ajuta la controlul nivelului de colesterol.
Este esențial să colaborezi cu medicul tău pentru a stabili cel mai potrivit plan de gestionare a colesterolului în funcție de nevoile și condiția ta individuală.