Durerile de gleznă și inflamațiile articulare pot fi cauzate de diverse afecțiuni, cum ar fi entorsele, tendinitele sau artrita. Pentru ameliorarea acestor simptome, puteți încerca următoarele remedii:
- Repaus și protecție: Acordați timp pentru a vă odihni glezna afectată și evitați activitățile care pot agrava durerea și inflamația. Utilizați o bandaj elastic sau o orteză pentru a proteja și a susține glezna.
- Aplicarea de gheață: Aplicați comprese reci sau pachete de gheață învelite într-un prosop subțire pe zona inflamată de două-trei ori pe zi, timp de 15-20 de minute. Acest lucru poate ajuta la reducerea inflamației și a durerii.
- Elevarea piciorului: Ridicați piciorul afectat la o înălțime puțin mai mare decât nivelul inimii pentru a reduce umflarea și pentru a îmbunătăți circulația sanguină.
- Antiinflamatoare nesteroidiene (AINS): Sub supravegherea medicului, puteți lua medicamente antiinflamatoare non-steroidiene (cum ar fi ibuprofenul) pentru a reduce inflamația și pentru a ameliora durerea. Este important să urmați instrucțiunile de dozare și să nu depășiți doza recomandată.
- Exerciții de întindere și întărire: Odată ce durerea acute s-a diminuat, puteți începe exerciții ușoare de întindere și întărire a mușchilor și ligamentelor din jurul gleznei. Acestea pot ajuta la stabilizarea articulației și la prevenirea recidivei. Asigurați-vă că faceți exercițiile sub supravegherea unui specialist sau a unui terapeut fizic.
- Terapie fizică: În cazurile mai severe sau cronice, un terapeut fizic vă poate ajuta să dezvoltați un plan de tratament personalizat, care poate include exerciții, terapie manuală și alte tehnici de terapie fizică pentru a reduce durerea și a îmbunătăți funcția gleznei.
- Consultați un medic specialist: Dacă durerile de gleznă persistă sau devin severe, este important să consultați un medic specialist, cum ar fi un ortoped sau un reumatolog, pentru un diagnostic precis și un plan de tratament adecvat.
Rețineți că aceste recomandări sunt generale și pot varia în funcție de cauza și severitatea durerii de gleznă și a inflamației articulare. Este întotdeauna recomandat să cereți sfatul medicului pentru a obține un tratament adecvat în funcție de situația dumneavoastră specifică.