Colesterolul ridicat este ca un blocaj în conducte, ceea ce duce la consecințe ireversibile în alimentarea cu apă. De asemenea, nivelurile ridicate de colesterol ne blochează arterele și provoacă unele boli. Dar nu dispera! Dacă mănânci cerealele potrivite la micul dejun, îți poți normaliza cu ușurință colesterolul.
Vrei să știi ce să mănânci la micul dejun pentru a scădea colesterolul și a te bucura în continuare de mâncare delicioasă? Citiți articolul până la sfârșit.
Persoanele în vârstă ar trebui cu siguranță să se îndrăgostească de consumul de terci dimineața și să facă din el un obicei sănătos, deoarece conțin multe vitamine, minerale și nutrienți pentru a menține sănătatea.
De ce sunt necesare terciurile pentru colesterolul ridicat?
Înainte să vă spun despre cele mai sănătoase cereale, să vorbim despre ce sunt atât de necesare pentru persoanele cu colesterol ridicat. Terciul este o comoară de proprietăți benefice care sunt pur și simplu necesare pentru sănătatea inimii și a vaselor de sânge.
Experții spun că cerealele reduc riscul bolilor cardiace și vasculare cu până la 35 la sută! Acest lucru se datorează faptului că terciurile conțin o mulțime de fibre, care elimină eficient colesterolul și toxinele dăunătoare din corpul nostru.
Cum să adaugi corect terci în dieta ta
Luați micul dejun corect
Gătiți terciul, adăugați fructe și fructe de pădure (faceți-l mai gustos). Este mai bine să gătiți cu apă, dar puteți folosi lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Și gustos, și hrănitor și sănătos! Asa ca poti incerca cu diferite cereale.
Schimbă-ți cina
În loc de orez și paste, pune terci sănătos în farfurie (ca garnitură). Astfel dieta ta nu va fi monotonă.
Adăugați în salată și supă
Supele și salatele pot fi variate cu ajutorul unor cereale neobișnuite (și cel mai important, sănătoase). Diluați cu ierburi și legume, astfel încât să puteți strânge beneficiul maxim din alimente.
Adăugați la produse de copt
Încercați să adăugați cereale hrănitoare în aluat. Datorită acestui fapt, produsele de copt vor fi mai gustoase, mai sănătoase și vor avea o textură neobișnuită.
5 cereale sănătoase pentru micul dejun care reduc colesterolul rău
Terci 5 – terci de orz
Apropo, terciul meu preferat! Nu aveam nicio idee despre beneficiile sale înainte. Este bogat în fibre și beta glucan, care ajută la scăderea nivelului de colesterol rău. De asemenea, crupele de orz conțin vitaminele B, E, magneziu și seleniu. Am gătit acest terci la micul dejun în fiecare zi și mi-a scăzut colesterolul cu 11 la sută.
Terci 4 – terci de mei
Meiul este atât ieftin, cât și ușor. Dar mulți o subestimează. Are un indice glicemic scăzut și este bogat în fibre. Prin urmare, aceasta este o cereală ideală pentru persoanele cu colesterol ridicat. Dacă mănânci mei cel puțin o dată sau de două ori pe săptămână, colesterolul va scădea cu aproximativ 7,5 la sută.
Terci 3 – fulgi de ovaz
Toată lumea știe despre beneficiile fulgii de ovăz, la fel de multă lume îi place la micul dejun! Conține beta glucanat (despre care am scris deja mai sus), care reduce rapid colesterolul rău. Făina de ovăz conține, de asemenea, fibre, zinc, magneziu și vitamine B. Persoanele în vârstă pot reduce colesterolul rău cu 8-9% datorită terciului nutritiv.
Terci 2 – terci de orz perlat
Ce păcat că mulți oameni o subestimează. Contine o multime de nutrienti si substante benefice – fibre, beta glucan, vitamine B, minerale: fier si magneziu. Așa că nu ezitați să mâncați acest terci sănătos (și nu numai la micul dejun, este la fel de sănătos și la cină). Cu utilizarea regulată, colesterolul este redus cu 8 la sută și starea inimii și a vaselor de sânge se îmbunătățește.
Terci 1 – terci de hrișcă
Rușilor le place – terciul nostru tradițional cu cele mai benefice proprietăți. Are un indice glicemic scăzut, ceea ce înseamnă că este potrivit chiar și pentru diabetici și persoanele care sunt predispuse la diabet. Este, de asemenea, proteine și conține fibre, care ajută la reducerea colesterolului rău. Dacă îl mănânci în fiecare zi (sau de cel puțin trei ori pe săptămână), colesterolul tău va scădea cu 11% într-o lună.
3 mituri despre cereale și colesterol
Fiecare terci este uniform sănătos
Nu este adevarat. Multe cereale integrale sunt benefice, de exemplu, fulgii de ovăz și cerealele de orz conțin mult beta glucan, astfel încât vor fi mai eficiente în scăderea colesterolului.
Puteți mânca cât de mult terci doriți
Da, terciurile sunt sănătoase, dar nu uitați că sunt bogate în calorii și carbohidrați. Acest lucru este important în special pentru persoanele care sunt supraponderale și au diabet.
Puteți mânca doar terci pentru a normaliza colesterolul
Terciul cu siguranță scade colesterolul, dar nu este factorul principal pentru acest lucru. Pentru ca colesterolul să fie normal, trebuie să faci simultan exerciții fizice, să nu mănânci alimente nesănătoase și să renunți la obiceiurile proaste.
Sănătatea nu este veșnică, nu o putem obține chiar așa. Este important să lucrezi asupra ta pentru a evita consecințele sub formă de boli cronice și, cu atât mai mult, complicațiile acestora. Cine, dacă nu tu și când, dacă nu acum, începi să ai grijă de tine? Așa e, începe de azi să fii mândru de tine mâine!
Am eliminat colesterolul rău după 55 de ani și mă simt grozav
Terciurile sunt foarte utile pentru scăderea colesterolului, în special a cerealelor integrale. Dar nu credeți că, mâncând terci, vă veți normaliza indicatorii, este important să abordați problema în mod cuprinzător și asigurați-vă că o monitorizați cu medicul dumneavoastră (mai ales dacă aveți boli cronice); Consumul de mese variate și echilibrate te ajută să te simți mai bine, duce la o viață mai sănătoasă și îți schimbă mentalitatea. Principalul lucru este să nu începeți brusc, încercați treptat. În acest fel, poți evita avariile și supraalimentarea.
Este important să înțelegeți
Acest articol este scris doar în scop informativ și nu poate înlocui o vizită în persoană la un specialist medical, nu poate face un diagnostic și nu poate prescrie tratament. Dacă aveți colesterolul ridicat, este important să discutați cu medicul dumneavoastră despre dieta dumneavoastră. Nu incerca sa te tratezi conform articolului, ai grija de tine si de sanatatea ta!
Prieteni! Aș dori să vă invit pe canalul meu Telegram despre un stil de viață sănătos. Abonează-te dacă îți pasă de sănătatea ta și vrei să afli mai multe informații utile. De asemenea, puteți programa o consultație individuală cu mine. Îi aștept pe toți, mulțumesc!
