Somnul de calitate este esențial pentru sănătatea tuturor, dar un factor care este adesea trecut cu vederea este poziția în care dormim. Anumite poziții de dormit pot îngreuna respirația, pot încorda spatele, gâtul sau umerii.
Dr. Anthony Vukovich, expert în somn și chiropractician, a descoperit modul în care poziția în care dormim ne afectează sănătatea.
Dormi pe burtă
„Când dormi pe burtă, toată compresia este în partea inferioară a spatelui.” Oamenilor le place de obicei să ridice un picior și să doarmă cu brațele sus. Acest lucru va provoca rotația în vertebrele inferioare ale coloanei vertebrale, precum și în regiunea lombară, la care corpul tău se va adapta și arcui partea inferioară a spatelui.” El a explicat cum dormitul în această poziție poate cauza curbarea coloanei vertebrale.
Nu numai că gâtul este întotdeauna răsucit și coloana vertebrală răsucită, dar și articulațiile genunchilor pot fi tensionate, deoarece îndreaptă în jos spre saltea. Puteți încerca să eliberați presiunea asupra spatelui, punând o pernă sub stomac.
Dormi pe partea ta
Cei care dorm pe lateral pot fi familiarizați cu rigiditatea și durerea umerilor. Dr. Vukovich a spus că nu ar trebui să vă sprijiniți niciodată de o parte a umărului. În caz contrar, ai putea ciupi plexul brahial – rețeaua de nervi din umăr care se conectează cu brațul și mâinile – ceea ce poate duce la amorțeală.
El a spus că nasul, bărbia și sternul ar trebui să fie aliniate atunci când dormi pe o parte, deoarece acest lucru menține coloana vertebrală neutră.
Plasarea unei perne între genunchi menține șoldurile și coloana vertebrală aliniate și eliberează presiunea asupra articulațiilor.
Este recomandat celor cărora le place să doarmă în poziția fetală să încerce să-și extindă mai mult picioarele.
Dormi pe spate
Dacă dormi pe spate, vei fi fericit să știi că aceasta este considerată poziția optimă, deoarece greutatea este distribuită uniform. Dar există încă câteva domenii pe care le puteți îmbunătăți.
Dr. Vukovich a sfătuit să plasați o pernă sub genunchi pentru a reduce presiunea pe partea inferioară a spatelui.
Dr. Vukovich a adăugat că brațele nu ar trebui să treacă niciodată deasupra capului și să se odihnească pe burtă sau pe laterale.
Vara este aici și în curând vei putea adăuga o mulțime de fructe și legume…
Inflamația cronică este un declanșator care inițiază dezvoltarea multor boli în corpul nostru. Acest lucru…
Mierea este considerată un produs sănătos. Este folosit ca ingredient în multe rețete de medicină…
De fiecare dată când deschid niște site-uri în care sunt menționate întâmplător sau direct diverse…
În acest articol veți afla despre un produs ieftin disponibil pentru toată lumea, care are…
În rândul nutriționiștilor există întotdeauna controverse cu privire la produsele lactate, mai ales în contextul…