Pofta de dulciuri și alimente bogate în amidon sunt principala sursă de probleme cu silueta noastră. Între timp, zaharurile nu se depun doar în grăsimea subcutanată sub formă de grăsimi, ci în plus, zahărul reține excesul de apă, creând edem. Zahărul provoacă și grăsimea viscerală, grăsime care se formează în interiorul tractului gastrointestinal (pentru a proteja sistemul digestiv de influențele externe), dar uneori devine prea mult. Și această grăsime, la rândul ei, începe să ne afecteze sănătatea și bunăstarea: o persoană obosește mai des, digestia se înrăutățește și apar niveluri crescute de zahăr din sânge. De ce am dori să reducem pofta de dulciuri și alimente bogate în amidon, astfel încât întregul organism să piardă în greutate, iar volumul de grăsime viscerală să scadă. Și în acest articol voi împărtăși ceea ce mă ajută să-mi reduc pofta de dulciuri.
Nu vreau dulciuri – ce mă ajută să depășesc pofta de dulce și să slăbesc:
1. Ouăle în dietă .
De fapt, este greu să găsesc acele produse care să reducă pofta de dulciuri și alimente bogate în amidon, dar le-am găsit pentru mine și acestea sunt ouă. Conțin destul de multe proteine, ceea ce în sine reduce pofta de dulciuri și alimente bogate în amidon, dar conțin și multe elemente utile, care reprezintă și un punct important în această chestiune.
Sunt deosebit de bune la reducerea poftelor de zahăr și la menținerea senzației de sațietate dacă adaugi ouă la o gustare sau la micul dejun, iar dacă întâlnești pofte de dulce seara, le poți adăuga la cină. Îmi plac aceste combinații care ajută la reducerea poftei de dulciuri și alimente bogate în amidon și te împiedică să vrei să mănânci mult timp:
Salată cu ton, ouă și castraveți (tonul conține și crom, care reduce pofta de dulciuri, și multe proteine).
Salată de ouă, rucola și spanac – folosesc adesea această opțiune la cină.
Omletă cu roșii și busuioc.
Pâine prăjită cu pâine integrală, ou fiert și avocado.
Ou cu couscous si rosii – acesta este un mic dejun foarte satios si nu vrei nimic dulce deloc.
2. Doar apă curată în loc de ceai, cafea sau suc .
Într-o zi, încearcă să notezi cât de mult ceai, cafea, suc, băuturi dulci bei pe zi și ce alte dulciuri și produse din făină mănânci în același timp. Acest lucru se datorează obiceiului și, de asemenea, faptului că pur și simplu bea ceai nu este foarte interesant. Vei observa cât de mult mănânci cu ceai sau cafea. Și aceasta este pur și simplu opera așa-numitei foame emoțională.
În acest caz, pur și simplu înlocuiți aceste băuturi cu apă curată – veți observa cum conținutul total de calorii scade imediat într-o zi.
3. Încercați să adăugați cușcuș în dieta dvs.
De fapt, la un moment dat eram sceptic atât în ceea ce privește bulgurul, cât și cușcușul, dar, după cum s-a dovedit, această cereală, dacă este adăugată la prânz sau la micul dejun la principalele produse proteice și verdețuri, ajută perfect la reducerea poftelor de dulciuri și chiar de alimente în în general. Cușcușul înlocuiește cu ușurință pâinea și dulciurile pentru mine mai târziu, după care nu vreau să mănânc liber timp de 3-4 ore până la următoarea masă. Și un alt plus este că uneori este suficient doar să-l aburiți.
Încercați doar să îl includeți în dieta dvs.
4. Dacă pofta de dulciuri și alimente bogate în amidon te lovește brusc .
Pofta de dulciuri și pofta ascuțită de alimente bogate în amidon sunt adesea o manifestare a foametei emoționale, care apare foarte brusc și neașteptat. Și aici trebuie să înțelegeți că, chiar dacă mâncați ceva, nu vă va ajuta să vă reduceți pofta de dulciuri, zahăr și chifle. Din acest motiv, cel mai bun mod este să vă distrageți atenția și, de asemenea, să vă relaxați.
Și puteți încerca să vă frecați scalpul timp de aproximativ 2-3 minute pentru a vă relaxa, pentru a reduce tensiunea musculară, iar acest lucru reduce tensiunea generală și nivelul poftei de zahăr ca urmare.
Pentru a face un masaj rapid al capului:
Stai drept sau stai drept.
Ne punem degetele pe scalp.
Și cu mișcări circulare ușoare, rapide frecăm scalpul până se încălzește, aproximativ 2-3 minute.
5. Includeți alimente bogate în crom în dieta dumneavoastră .
Produsele care sunt bogate în crom nu sunt adesea incluse în dieta noastră, lipsa de crom, la rândul său, duce la o poftă constantă de dulciuri, alimente bogate în amidon și o dorință constantă de a mânca și de a mesteca ceva. În acest caz, putem include mai multe alimente bogate în crom în dieta noastră. Aceasta, la rândul ei, este sfecla (îmi place salata de sfeclă), ton, hering, ficat, caras, lipa etc. Vă rugăm să rețineți că uneori este posibil să aveți pofte crescute pentru aceste alimente fără să vă dați seama.
6. Dacă vrei ceva dulce, mișcă-te.
Poate că cel mai eficient mod de a reduce pofta de zahăr este să te ridici pur și simplu de pe scaun și să te miști. Puteți face orice, de la mers simplu la dans la agitare intuitivă, chiar și genuflexiuni. De exemplu, stabilește-ți un obiectiv – dacă vrei ceva dulce, fă 20 de genuflexiuni sau 20 de fandari. Îl va dori imediat. Sau pur și simplu mergi și mergi 10-12 minute, acest lucru este grozav pentru a pierde în greutate pe tot corpul.
7.Grapefruit.
Aroma de grapefruit poate reduce senzația de foame, precum și pofta de dulciuri (de obicei fac asta: iau o piatră aromatică, picura pe ea 3-4 picături de ulei esențial de grapefruit) și o pun la locul meu de muncă. Aceasta include performanță și o reducere a poftelor de dulciuri.
De asemenea, îmi place să fac apă de grepfrut și să o iau cu mine. Nu este doar răcoritor la căldură, dar reduce și pofta de dulciuri. Adaug uneori un praf de scortisoara sau menta in aceasta apa. Pentru a face această apă:
Luați un litru de apă, tăiați grapefruitul după cum doriți – aproximativ un sfert din fruct. Adăugați-l în apă, apoi lăsați-l să stea aproximativ 1 oră, beți-l ca apă plată în timpul zilei.
8. Tehnica psihologică din contra.
Uneori tehnicile psihologice sunt mult mai eficiente decât oricare altele. Și aici este important să înțelegi pentru tine ceea ce nu îți dorești cel mai mult: să te îmbunătățești sau să îți afecteze sănătatea și starea feței. Și pornim de la asta.
Dacă aveți o poftă bruscă de dulciuri sau alimente bogate în amidon, atunci închideți ochii și imaginați-vă ce se va întâmpla dacă mâncați sistematic dulciuri sau alimente bogate în amidon: greutatea și stomacul dvs. vor crește, starea feței și sănătatea se vor înrăutăți, starea de dinții tăi și digestia se vor agrava. În general, să ne imaginăm toate consecințele în cei mai colorați termeni, atât de mult încât nici nu te vei gândi la dulciuri.
Ei bine, mai există o variantă: mergi la oglindă și uită-te la defectele din silueta ta, vrei imediat să mănânci mai puțin și chiar funcționează.
Ei bine, ultimul punct, dacă ai uleiuri esențiale, atunci folosește-le (repet că folosesc o piatră de aromă din ipsos – scap ulei pe ea și îl așez lângă mine). Aromele au o influență foarte puternică asupra bunăstării și stării unei persoane, iar cele care suprimă foamea și pofta de dulciuri includ arome de pin (pin, molid), arome de citrice (portocale, lămâie, grapefruit, bergamotă), precum și arome liniștitoare. (lavanda, melisa, menta, musetel, salvie).
Așa a ieșit articolul, sper că v-a fost util și interesant. Nu uitați să vă împărtășiți părerea 🙂
