Când deschizi orice subiect pe un forum sau rețea socială cerând sfaturi despre pierderea în greutate, cu siguranță vei citi o frază de genul:
„Nu mâncați dulciuri și alimente bogate în amidon și gata, este suficient pentru a pierde în greutate.”
De regulă, consilierii știu despre asta doar în teorie, au citit, au auzit, etc. Și este extrem de rar ca cineva să se laude cu un exemplu personal (eu personal nu am întâlnit asta, iar dacă am făcut-o, cu greu seamănă cu adevărul). Și toate aceste sfaturi de la oameni care, foarte posibil, stau cu câteva zeci de grăsimi în exces pe corp, ridică întotdeauna mai multe întrebări decât răspunsuri. Dacă tot ce trebuie să faci este să nu mănânci dulciuri, atunci de ce mulți oameni nu pot pierde în greutate cu o abundență de deserturi dietetice fără carbohidrați?
În general, părerea mea personală (a ta poate fi diferită) este spusă de cei care ei înșiși nu au experiență în slăbit sau nu au avut probleme serioase cu greutatea.
Adevarul este ca daca te-ai ingrasat mai mult de 5-7 kg, atunci problema cu siguranta nu este zaharul. Acum mă refer la o relație mai mult sau mai puțin sănătoasă cu mâncarea. Desigur, dacă mănânci prăjitură în fiecare zi, atunci acesta poate fi cazul, dar să fim sinceri: cunoști mulți astfel de oameni? Eu nu.
Deci, îmi spun povestea.
Acum câțiva ani am slăbit 10 kg, slăbând trecând la o alimentație adecvată și numărând caloriile. Am un dinte de dulce, dar la vremea aceea am putut să mă autodepășesc și să renunț complet la zahăr.
Apoi s-au petrecut o serie de evenimente în viața mea care m-au determinat să mă îngraș. Am luat vreo 15 kg într-un an și am decis să nu mai slăbesc. M-am simțit confortabil atât fizic, cât și psihologic. Dar am înțeles perfect că nu vreau să mai îngrășesc, iar dacă aceste kilograme în plus arătau destul de normale, atunci creșterea în greutate în continuare nu ar duce la cele mai bune consecințe asupra sănătății și aspectului.
Gândindu-mă că aș putea renunța din nou la dulciuri, tocmai asta am făcut. La urma urmei, oriunde te uiți, tocmai acest zahăr este demonizat.
Cum am mâncat în următoarele 6 luni
Nu am mâncat deloc zahăr în formă pură, nici măcar o dată. Rareori am băut băuturi cu îndulcitori. Practic nu era pâine în dieta mea, poate în total jumătate de an am mâncat 1 pâine standard (adică, câteva bucăți pe lună).
Toate tipurile de dulciuri (prajituri, ciocolata, produse de patiserie, prajituri etc.) in cantitati chiar mai mici decat painea.
Maioneză – în unele salate, de asemenea, extrem de rară.
Nu am mâncat deloc chipsuri, biscuiți sau fast-food.
Adică nu am mâncat toate acele alimente pe care fiecare al doilea tip inteligent îți va spune să le excluzi și vei slăbi.
Pentru cei care se gândesc acum că se pare că am spălat untura cu unt și am mâncat-o în boluri, voi dezamăgi și eu. Am reușit să elimin zahărul din dieta mea (toată lumea știe că dă cu adevărat dependență) și toate acele alimente care îmi vin în minte când auzi expresia „junk food”. Porțiile mele nu sunt mici, dar nici mari. Așa mănâncă majoritatea oamenilor.
Dar aceasta nu a fost o nutriție sau o dietă adecvată. Evitați doar alimentele grase, dulci și cu amidon. Mi-a fost ușor și permiteți-mi să vă reamintesc că
nu mi-am stabilit un obiectiv de a pierde în greutate, scopul meu nu a fost să mă îngraș.
Care este rezultatul? Plus 10 kg la cântar într-o jumătate de an.
De ce s-a întâmplat asta să vorbesc foarte mult timp, scopul articolului meu este de a împărtăși experiența reală reală. Dacă nu mai ai 20 de ani, ai probleme de sănătate și te îngrași, atunci nu trebuie să asculți consilieri ciudați. Amintiți-vă că chiar și antrenorii de fitness cu experiență vorbesc din propriile cunoștințe și experiență, iar acest lucru nu se aplică întotdeauna persoanelor supraponderale. Nici măcar nu voi explica despre consilierii needucați.
Este dificil să elimini zahărul, făina și alimentele grase din dieta ta. Te va face mai sănătos (așa spune toată lumea, cred că este adevărat). Apropo, nu am observat nicio schimbare semnificativă în calitatea pielii, a sănătății, etc., dar asta este doar experiența mea.
Despre ce este vorba: abordați problema excesului de greutate în mod responsabil și veți obține rezultate excelente în scurt timp.
Ce poate face oricine gratuit:
mergeți la terapeut și faceți toate testele pe care le puteți;
mergi la un endocrinolog si procedeaza la fel.
Ascultă sfaturile medicilor (se pot dovedi a fi prostii, ambii specialiști mi-au spus că greutatea mea nu este atât de mare, de ce să slăbesc?
Apropo, ambii medici au sub 100 kg). Așadar, fă poze cu rezultatele testelor și fie mergi la alt specialist pentru a avea păreri diferite, fie găsește pe internet medici care descifrează analizele și dau sfaturi pe baza acestora. Permiteți-mi să subliniez încă o dată – nu doar o consultare pe internet, ci pe baza analizei dvs.
Urmează un psiholog (acesta este un articol obligatoriu, deși plătit). Căutați unul care să funcționeze cu problemele cu excesul de greutate.
Orice sport acasă + respectarea principiilor nutriționale pe care le stabiliți după consultarea medicilor. Nu recomand nutriționiști și nutriționiști pentru că sunt foarte mulți dintre ei, din 100 am găsit doar 5 care erau adecvate. Este mai bine să le conectați atunci când începeți deja să vă înțelegeți corpul și de ce are nevoie pentru a pierde în greutate.
În cele din urmă, poate că nu trebuie să renunți la alimentele tale preferate, deoarece fiecare este individual. Sunt oameni care au ceai și prăjitură la cină și nu se îngrașă. Sunt cei care, din orez și pește, încep să crească cu salturi.
