Toți recunoaștem importanța somnului pentru starea noastră generală de bine și eficiența zilnică. Odihna este crucială pentru sănătate și pentru abordarea cu succes a sarcinilor de zi cu zi.
Este deosebit de relevant să acordăm o atenție specială somnului în cazul persoanelor care suferă de afecțiuni cronice. În acest sens, este important să știm câte ore de somn ar trebui să avem pentru a ne menține sănătoși. Așa cum fiecare organism este unic, nu există o recomandare standard pentru toți, ci trebuie să adaptăm necesarul de somn în funcție de propriile nevoi.
Cu toate acestea, experții sunt de acord că atunci când vorbim de durata somnului, este important să luăm în considerare și scurtele momente de odihnă din timpul zilei, chiar și cele de 30 de minute.
Este bine cunoscut faptul că lipsa somnului poate afecta grav sănătatea și poate conduce la apariția unor afecțiuni precum diabetul, bolile de inimă, cancer și altele.
Cât timp ar trebui să dormim? Recomandările pentru numărul de ore de somn variază în funcție de vârstă, iar ultimele ghiduri prezintă durata optimă adaptată pentru mai multe grupe de vârstă.
Recomandările privind necesarul de somn au fost elaborate și publicate de National Sleep Foundation, bazându-se pe analiza riguroasă a studiilor științifice și consultarea cu medici și specialiști din diverse domenii.
Astfel, durata recomandată de somn pentru copii a fost împărțită în șase categorii de vârstă:
În cazul adulților, ghidul actual introduce două categorii noi: tineri și vârstnici. Astfel, pentru tineri (18 – 25 ani) se recomandă un somn între 7 și 9 ore, pentru adulții între 26 și 64 de ani este necesar un somn de 7 – 9 ore pe zi, iar pentru persoanele de peste 65 de ani sunt considerate suficiente 7-8 ore de somn.
Lipsa somnului poate avea consecințe grave asupra sănătății noastre, provocând afecțiuni precum depresia, durerile de cap, diabetul, durerile de spate, obezitatea și boli ale inimii.
Pentru a ne bucura de un somn sănătos și revitalizator, putem adopta câteva obiceiuri sănătoase, precum:
Acordând atenție somnului nostru și adoptând obiceiuri sănătoase, ne putem bucura de o sănătate mai bună și de o stare generală de bine!
Vara este aici și în curând vei putea adăuga o mulțime de fructe și legume…
Inflamația cronică este un declanșator care inițiază dezvoltarea multor boli în corpul nostru. Acest lucru…
Mierea este considerată un produs sănătos. Este folosit ca ingredient în multe rețete de medicină…
De fiecare dată când deschid niște site-uri în care sunt menționate întâmplător sau direct diverse…
În acest articol veți afla despre un produs ieftin disponibil pentru toată lumea, care are…
În rândul nutriționiștilor există întotdeauna controverse cu privire la produsele lactate, mai ales în contextul…