Ghidul somnului sănătos: Cât trebuie să dormim în funcție de vârstă și ce riscăm prin lipsa somnului

Somnul este un aspect esențial pentru sănătatea noastră și pentru a ne menține eficienți în activitățile zilnice. În special pentru persoanele cu afecțiuni cronice, odihna adecvată este vitală. Dar cât de mult somn avem nevoie în funcție de vârsta noastră? Există recomandări specifice pentru fiecare categorie de vârstă, iar lipsa somnului poate aduce grave consecințe asupra sănătății.

Specialiștii au dezvoltat ghiduri care ne ajută să înțelegem câte ore de somn avem nevoie în funcție de vârsta noastră. Aceste recomandări au fost stabilite în urma analizelor științifice și a consultărilor cu medici și specialiști din diferite domenii.

Iată câte ore de somn sunt recomandate pentru fiecare categorie de vârstă:

1. Nou-născuți (vârsta de la 0 la 3 luni): 14-17 ore de somn (anterior era între 12 și 18 ore).
2. Sugari (între 4 și 11 luni): 12-15 ore de somn (anterior între 14 și 15 ore).
3. Copii mici (1-2 ani): 11-14 ore de somn (anterior 12-14 ore).
4. Preșcolari (de la 3 la 5 ani): 10-13 ore de somn pe zi (anterior între 11 și 13 ore).
5. Copii școlari (între 6 și 13 ani): 9-11 ore de somn (anterior 10-11 ore).
6. Adolescenți (vârsta între 14 și 17 ani): 8-10 ore de somn (anterior 8,5-9,5 ore).

Pentru adulți, ghidul introduce două categorii noi: tineri și vârstnici.

1. Tineri (18-25 ani): 7-9 ore de somn.
2. Adulți (26-64 ani): 7-9 ore de somn pe zi.
3. Persoanele trecute de 65 de ani: 7-8 ore de somn sunt considerate suficiente.

Lipsa somnului poate duce la multiple probleme de sănătate, precum diabetul, bolile de inimă, cancer și alte afecțiuni. De aceea, este crucial să acordăm o atenție specială odihnei noastre și să ne asigurăm că respectăm duratele recomandate de somn în funcție de vârsta noastră. O odihnă corespunzătoare ne va ajuta să ne menținem sănătatea fizică și mentală și să ne bucurăm de o viață plină de energie și vitalitate.