Exerciții după cea de-a cincizecea aniversare. Silueta poate rămâne în formă până la bătrânețe

“Iubito, tinerețea are un dezavantaj major – trece repede!” Bunica prietenei mele îi plăcea să repete această frază și avea mare dreptate… Cum să te antrenezi dacă există restricții din cauza sănătății?

Cum se schimbă antrenamentul în funcție de vârsta unei femei? Cum să menținem oasele puternice și mușchii elastici până la bătrânețe? Absolut toate frumusețile mature după 40 de ani își pun astfel de întrebări.

Dacă ați avut gânduri similare, este timpul să vă bucurați: am pregătit cu drag un material de instruire informativ înregistrat pe video. Această femeie drăguță din fotografie este antrenorul tău personal.

Este întotdeauna plăcut să cunoști o persoană care este cu adevărat pasionată de munca sa! Nu pot uita prima noastră întâlnire cu Yaroslavna Danylevich. „Într-o zi mi-am dat seama că vreau să nu fiu doar un bun instructor de fitness, ci visez să ajut cât mai mulți oameni să fie sănătoși. Antrenamentul regulat ajută la reducerea vârstei biologice, întinerește, este o prevenire a varicelor, osteocondrozei și a altor boli grave. Am fost abordată de femei care, din cauza sănătății lor, nu pot participa la grupuri…”

Se vede că antrenorul își face griji pentru fiecare din secțiile sale, griji ca pentru el însuși. La 35 de ani, Yaroslavna primește deja a treia educație, studii la Londra și visează la un studio sănătos de fitness și Pilates. Ea simte că aceasta este misiunea ei – să învețe femeile să-și iubească corpul și să aibă grijă de ele în mod corespunzător.

Antrenamentele la domiciliu pentru femei sunt unul dintre subiectele noastre preferate, ele sunt întotdeauna la îndemână atunci când nu există timp pentru a merge la sală. Vă oferim un videoclip de la un instructor de fitness profesionist. Mai jos va fi un plan detaliat de antrenament cu cadre video și comentarii pentru comoditate. Folosiți-l pentru sănătatea dumneavoastră, dragi cititori!

Această femeie atrăgătoare îi ajută pe ceilalți să-și găsească un corp sănătos și frumos de 7 ani, îndreptându-se treptat spre obiectiv.

Să trecem la o descriere detaliată a exercițiilor care vor fi exclusiv utile femeilor mature. Tot ce ai nevoie pentru un antrenament complet este un covoraș și puțin spațiu liber!

PROGRAM DE FORMARE PENTRU FEMEI

Un complex de exerciții pentru femeile mature:
1. Întinde-te pe spate, trage-ți stomacul. Strângeți fesele. Pe măsură ce inspirați, ridicați mâna și coborâți-o încet înapoi, în timp ce expirați, întoarceți-o în poziția inițială. Este necesar să faceți exercițiul cu fiecare mână pe rând. Important! Nu coborâți complet mâinile pe podea, doar atingeți suprafața și întoarceți mâna înapoi. Astfel, mainile vor fi tot timpul in tensiune, iar muschii vor fi lucrati la maxim. Coloana vertebrală din partea superioară a spatelui trebuie să fie presată strâns pe podea, spatele și omoplații nu trebuie desprinse de covoraș în niciun caz! Faceți exercițiul timp de 1 minut.

2. Ridicați ambele mâini în același timp, așa cum este descris în exercițiul anterior. Încercați să mențineți mișcarea netedă. Acest bloc de exercitii intareste bine centura scapulara si este recomandat celor care sufera de artrita, artroza, care au dureri la nivelul articulatiilor umerilor. Faceți exercițiul timp de 1 minut.

3. Lăsați mâinile sus și adăugați puțin legănat în sus și în jos.Nu vă smulgeți omoplații de pe podea, țineți bărbia îndreptată spre piept. Astfel de exerciții netede îndepărtează criza articulațiilor și orice durere. Faceți exercițiul timp de 1 minut. La final, nu renunța: treci imediat la următoarea etapă de antrenament!

4. Întindeți mâinile în lateral și reveniți la poziția inițială, menținându-le în tensiune constantă, în niciun caz nu le coborâți pe podea. În timp ce efectuați acest exercițiu, este posibil să simțiți o ușoară senzație de arsură sau chiar amorțeală în degete. Nu iti face griji! Acest lucru este normal, după exercițiu senzațiile neplăcute vor dispărea. Urmăriți-vă respirația, efectuați exercițiul fără probleme.

5. Lăsați mâinile ridicate pe lățimea covorașului. Ridicați cu grijă mâinile în sus și în jos în același timp. Va semăna cu o pulsație. Efectuați acest exercițiu și timp de 1 minut.

6. Nu renunta! Întindeți-vă brațele în lateral, cu palmele în jos și continuați mișcările pulsatorii. Faceți exercițiul timp de 1 minut. Apoi puteți întoarce palmele în sus și puteți efectua o altă versiune a acestui exercițiu, tot timp de 1 minut.

7. Acum du-ți mâinile în spatele capului, inspirând adânc. Coborâți-le încet, fără a atinge suprafața podelei. Faceți acest exercițiu timp de 1 minut.

8. Să trecem la întărirea podelei pelvine. Ridică un picior și lucrează de la tine la tine. Atenție: pelvisul nu trebuie să se miște! Efectuați acest exercițiu timp de 2 minute cu fiecare picior separat.

9. Luați piciorul îndoit la genunchi în lateral. Regiunea lombară și întregul spate trebuie să fie strâns presate pe covoraș. Efectuați exercițiul timp de 2 minute pentru fiecare picior. Apoi adăugați rotația! Un exercițiu foarte util pentru oricine are probleme articulare sau a suferit leziuni. Efectuați rotații timp de 2 minute pentru fiecare picior.

10. Ridicați 2 picioare, în același timp îndoiți și întindeți genunchii. În lateral – și înapoi! Apăsați ferm spatele pe podea. Dacă picioarele încep să obosească, le puteți ține ușor cu mâinile în zona genunchilor. Următorul exercițiu: întinde-ți picioarele în lateral și trage-le ușor spre tine. Aducându-ți picioarele împreună, ține-ți stomacul strâns. Aceste mișcări îmbunătățesc metabolismul și favorizează drenajul limfatic.

11. E timpul să scapi de oboseala și rigiditatea mușchilor spatelui! Brațele în lateral, picioarele în sus și îndoite. Respirați, cu o expirație coborâți ușor picioarele într-o parte, întoarceți-vă capul în cealaltă. Repetați de la 8 la 16 astfel de ridicări-întorsături.

Pentru a vă relaxa și a întinde și mai mult mușchii, rămâneți întors într-o parte, îndreptați ușor piciorul și apăsați mâna pe podea. Țineți piciorul cu mâna. Rămâneți în această poziție de la 1 minut la 3. Faceți același lucru, întorcându-vă picioarele în cealaltă parte. Întindeți omoplatul și umărul spre podea.

Salvează acest antrenament util și arată-l prietenilor tăi! Exercițiile nu vă vor afecta articulațiile, nu vor supraîncărca coloana vertebrală. Împărtășiți-vă impresiile despre cursuri cu Yaroslavna, vă vom fi recunoscători!