Știu câți dintre voi iubesc exercițiile de drenaj limfatic și sunt de acord, deoarece sunt exerciții super simple, dar atât de eficiente, mai ales pentru silueta – când mulți dintre noi începem pentru prima dată să facem exerciții de drenaj limfatic, putem pierde literalmente o dimensiune într-un cateva saptamani. Din propria mea experiență, voi spune că în 1 lună de drenaj limfatic activ am reușit să pierd până la 2 dimensiuni, dar este important – nu este ceva magic, este doar apă care pleacă.
Dar când apa dispare, pierderea în greutate nu devine atât de simplă, iar grăsimea nu va dispărea atât de repede și poate că nici nu vei avea nevoie de ea. Am avut nevoie doar de drenaj limfatic, deoarece adesea mă umf și excesul de apă se acumulează adesea în mine. Exercițiile de drenaj limfatic sunt, de asemenea, foarte necesare pentru sănătatea noastră, deoarece îmbunătățesc digestia și, de asemenea, ne măresc apărarea. Și în acest articol voi împărtăși exerciții de drenaj limfatic destul de simple și rapide pe care le fac atunci când sunt foarte leneș. Să începem.
Când sunt leneș, fac aceste exerciții de drenaj limfatic pentru pierderea în greutate, siluetă și sănătate:
1. Picioare alternative.
Fac acest exercițiu des când stau în picioare, îl pot face de până la 3-4 ori pe zi – când gătesc, când fac ceva în picioare. Acest exercițiu angajează perfect mușchii picioarelor și are un efect de drenaj limfatic, deoarece mușchii gambei funcționează ca un fel de „pompă” în acest exercițiu și ajută la stimularea fluxului ascendent al limfei. Și mulți dintre noi s-ar putea să avem probleme cu asta, pentru că de multe ori stăm, ne culcăm, stăm în picioare, dar mușchii nu funcționează și, în mod natural, limfa are probleme la ridicarea, plus gravitația funcționează. Și stagnarea limfei în acest caz duce la umflarea picioarelor, o deteriorare a sănătății generale, procesele metabolice stagnează treptat, iar apa din grăsimea subcutanată stagnează.
Și acest lucru duce în cele din urmă la fenomene precum creșterea volumului corpului, o persoană se îngrășează mai repede, apa stagnează, crește greutatea și apar celulita și vergeturile mai pronunțate. În plus, stagnarea limfei în zona picioarelor cauzează sănătatea generală precară, performanța generală se deteriorează, sarcina este plasată pe întregul corp și, în același timp, produsele metabolice stagnează, ceea ce înrăutățește și bunăstarea unei persoane. Și acest exercițiu accelerează bine scurgerea limfei; se poate face în orice moment convenabil pentru tine. Pentru a face exercițiul:
Să stăm drept.
Picioarele sunt la o distanță de aproximativ 10-15 cm.
Și începem exercițiul: un picior drept este ridicat pe deget, cel stâng stă complet pe tot piciorul, apoi piciorul drept este coborât și cel stâng este ridicat.
Și așa alternăm exercițiul timp de aproximativ 1 minut.
Încercați să faceți exercițiul ușor și lin.
2. Genunchi spre tine, genunchi departe de tine .
Dar de multe ori fac acest exercițiu când sunt doar întinsă, îl pot face dimineața sau la sfârșitul zilei. Acest exercițiu accelerează perfect mișcarea limfei nu numai în picioare, ci și în abdomen, care strânge atât picioarele, cât și abdomenul, reducându-i volumul și severitatea. Acest exercițiu strânge bine și regiunea lombară, întărește mușchii abdominali, ceea ce este util și pentru strângerea siluetei în zona abdominală și pierderea în greutate. Același exercițiu îmbunătățește și rezistența și este bun pentru reducerea celulitei de pe coapse.
Același exercițiu încordează mușchii fesieri, ceea ce este important pentru reducerea încărcăturii asupra regiunii lombare, precum și pentru stabilizarea centrului pelvisului, care este necesar și pentru partea inferioară a spatelui, care, atunci când este suprasolicitat, pune stres pe spate. a gâtului și a frunții (acest lucru provoacă în cele din urmă probleme cu gâtul, mobilitatea acestuia, precum și ridurile de pe frunte și pleoapele căzute). Și exercițiul în sine este destul de simplu și rapid, dar pentru a-l face:
Ne întindem pe spate.
Ridică-ți picioarele astfel încât tibiele să fie paralele cu podeaua.
Mâinile de-a lungul corpului.
Din această poziție, începem să tragem piciorul drept spre noi și să ne îndreptăm piciorul stâng.
Apoi îndoim piciorul stâng la genunchi și tragem piciorul drept spre noi.
Așa că alternăm picioarele și repetăm exercițiul timp de aproximativ 1 minut.
3. Întinderea pe scaun.
Ei bine, ultimul exercițiu pentru acest articol, care se efectuează stând pe un scaun și funcționează în mod special cu întinderea picioarelor și a suprafeței din spate a corpului. Se știe că mușchii încordați ai corpului interferează și cu fluxul liber al limfei, limfei și lichidele stagnează, ceea ce ne provoacă probleme sub formă de stagnare a limfei. Și de fapt am înțeles deja la ce duce. Și, de asemenea, puteți accelera scurgerea limfei cu ajutorul întinderilor, în special a mușchilor spatelui corpului și picioarelor. Și vom lua în considerare un exercițiu similar, care nu numai că accelerează mișcarea limfei, ci și relaxează picioarele. Pentru a face exercițiul:
Ne asezam drept pe scaun.
Îndreptați un picior și puneți-l pe călcâi.
Din această poziție, ne aplecăm ușor înainte, încercând să ajungem la vârful piciorului cu mâna. Pentru a spori întinderea, trageți degetul piciorului spre dvs.
Fixăm poziția timp de 20-30 de secunde.
Apoi repetam exercitiul cu celalalt picior, repetam practica timp de aproximativ 1 minut.
Ai făcut ipostaze similare?
Nu uitați că dacă aveți probleme cu orice practică, ar trebui să discutați cu un specialist.
