Când eram tânăr, era atât de multă bucurie pentru o viață fericită. Pe vremea aceea eram ocupat cu munca, aveam un loc de munca stabil si o familie. De asemenea, a reușit să se implice în viața socială, a fost președintele comitetului sindical și a fost implicată în recreerea muncitorilor și a copiilor la întreprindere.
Când ai deja peste 60 de ani, nu sunt prea multe motive de bucurie, toți cei mai buni ani au trecut în urmă, fiul tău trăiește separat, viața decurge catifelat, tu îți petreci zilele cu soțul tău. Dar atingerea acestei vârste nu înseamnă că nu trebuie să ai grijă de propriul tău corp. Pentru mine, pierderea în greutate a fost întotdeauna principalul lucru. Această problemă a fost întotdeauna dificil de rezolvat, depinde în mare măsură de o alimentație adecvată și de un stil de viață sănătos.
Viața se mișcă rapid, uneori este dificil să-ți iei timp pentru tine, dar mereu vrei să-ți schimbi aspectul. Cred că o siluetă subțire promovează o mai bună încredere în sine și stima de sine. Și kilogramele câștigate încep să îngreuneze în mod semnificativ corpul. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să urmați o dietă sănătoasă și să o completați cu un antrenament de forță fezabil. Toate acestea împreună vă permit să arătați grozav și să reduceți riscurile bolilor cardiovasculare.
Pentru mine, pierderea în greutate a fost întotdeauna prioritatea mea principală. Este dificil la vârsta noastră, deoarece metabolismul încetinește și caloriile sunt arse încet. Am observat că odată cu vârsta se arde și masa musculară, dar grăsimea tot nu dispare atât de mult pe cât ne-am dori.
Chiar și la această vârstă, nivelul de estrogen scade, ceea ce face dificilă controlul nivelului de zahăr din sânge. Am observat că de îndată ce nivelul zahărului din sânge crește, pofta mea de alimente nesănătoase crește. Așa se întâmplă că atunci când vine vorba de slăbit, mulți oameni au un zid de netrecut pe care îl lovesc. Și eu am trecut prin asta și acum nu îmi mai fac griji, din moment ce am reușit să slăbesc și să-mi depășesc metabolismul lent.
Căile mele, ce am făcut
1. Pentru început, mi-am scris pentru mine motivele pentru care trebuie să slăbesc, trebuie să fie convingătoare. Cu siguranță, ar putea fi o creștere rapidă în greutate într-o perioadă de timp. Sunteți gata să renunțați la obiceiurile proaste sau v-a recomandat medicul dumneavoastră, deoarece kilogramele în plus au un impact semnificativ asupra sănătății dumneavoastră.
2. Reduceți carbohidrații și alimentele procesate pentru a ajuta la combaterea rezistenței la insulină. Nivelurile de zahăr din sânge vor deveni stabile. O senzație rapidă de sațietate va veni atunci când includeți o mulțime de proteine în dieta dvs., ceea ce va ajuta la prevenirea pierderii musculare. Organismul va cheltui mai multă energie pentru procesarea proteinelor, permițându-i să-și accelereze metabolismul lent.
3. Mărimea porțiilor contează, nu doar ceea ce mănânci. Dacă porțiile sunt mari, este puțin probabil să ducă la pierderea în greutate. Necesarul de calorii pentru fiecare persoană este individual, dar pentru mine, ca femeie, 2000 de calorii pe zi sunt suficiente. Trebuie să vă străduiți să reduceți caloriile la 1500-1600 kcal, apoi puteți pierde în greutate.
4. Unii oameni practică postul intermitent, dar eu nu îl practic până nu sunt pregătit pentru el. Se crede că aportul alimentar este limitat la o perioadă de 8 ore, este necesar un post intermitent de 16 ore. Cercetătorii consideră că postul intermitent timp de 16 ore este benefic nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru controlul diabetului.
5. Mesele și gustările sănătoase ar trebui să formeze baza oricărei diete sănătoase zilnice. Fiecare masă ar trebui să conțină 50% fructe și legume, 25% cereale integrale și 25% proteine. Aportul total de fibre ar trebui să fie de 25-30 de grame pe zi. Trebuie evitate alimentele cu adaos de unt și zahăr, carnea grasă sau procesată, pâinea albă și alimentele procesate.
6. Mănânc mai des și consum mai puține calorii. Îmi împart mesele în 3 porții medii. Am una sau două gustări. Acest lucru vă permite să controlați zahărul la un nivel normal, nu există dorința de a mai mânca o gustare.
7. De sărbători țin mereu bomboane bune în stoc. La vârsta noastră, nu poți mânca așa cum făceai când aveai 20 de ani, mâncând brioșe și bea shake-uri de ciocolată. Dar este totuși posibil să te bucuri de mâncărurile tale preferate. Întotdeauna am în stoc bomboane delicioase, când îmi lipsesc, le mănânc, dar nu multe. Este important să vă amintiți o cantitate mică, apoi vine adevărata plăcere.
8. Trebuie să-ți monitorizezi consumul de alcool, eu beau în ocazii foarte rare, foarte puțin și din nou acestea ar trebui să fie băuturi cu conținut scăzut de calorii.
9. Sunt atent la exerciții pentru a construi masa musculară. Antrenamentul de mai multe ori pe săptămână ajută la menținerea masei musculare și la arderea caloriilor. Nu mă antrenez intens, doar pentru plăcerea mea. Mersul rapid pe jos vă ajută, de asemenea, să pierdeți în greutate și este inofensiv. Este mai bine să decideți problema pregătirii cu propriul medic, el vă va sfătui exact ce este potrivit pentru dvs.
10. Încerc să mă mișc mai mult, este bine pentru sistemul cardiovascular și pentru pierderea în greutate. Forma excelentă va fi menținută prin 30 de minute de exerciții aerobice. Acestea includ dansul, mersul cu bicicleta, mersul pe jos. Idealul meu este să realizez cel puțin 10.000 de pași pe zi.
11. beau multă apă. Acest fluid este mediul în care au loc procesele celulare și grăsimea este transportată și ardă. Bea multă apă te face să te simți plin și se consumă mai puține alimente. Necesarul zilnic de lichid depinde de sex și greutate corporală.
Iată câteva cifre aproximative:
pentru bărbați: 2,5 litri de apă sau aproximativ 10 pahare pe zi,
pentru femei: 2 litri de apă sau aproximativ 8 pahare pe zi.
Trebuie amintit că exercițiile intense și căldura deshidratează organismul, iar apoi trebuie să consumi mai multă apă. Eu beau ceaiuri din plante în mod regulat, ajută digestia.
Un program de slăbit de succes necesită răbdare și muncă asupra ta. Pierderea în greutate este un proces gradual și complex la care nu trebuie să te aștepți la rezultate rapide. Este important să menții energia pozitivă și să fii perseverent în a depăși obstacolele pe drumul către obiectivul tău. Merită să ai în jurul tău oameni care să te înveselească și să te susțină în momentele dificile.
În ultimul an, am reușit să slăbesc treptat 9 kg, greutatea a scăzut treptat pe parcursul anului. Cum slăbești, scrie în comentarii.
Important! Articolul este scris doar în scop educațional. Este necesar să se consulte personal cu un medic. Orice sfat de pe internet poate avea consecințe nedorite.
