Corpul uman este format din aproximativ 60% apa (vorbim de adulti).
Prin urmare, pentru o piele frumoasă și strălucitoare, menținerea unei greutăți sănătoase și eliminarea toxinelor, trebuie să beți suficiente lichide pe tot parcursul zilei.
Mulți oameni știu că trebuie să beți aproximativ 2 litri de apă pe zi, dar pentru a obține beneficii, este important să beți corect și să evitați unele greșeli comune.
Greșeli care pot duce la deshidratare
Bea apă după antrenament
Desigur, bea multă apă după un antrenament ajută la hidratare, dar cel mai bine este să bei în timpul și înainte de antrenament. Dacă ești deshidratat, vei pierde și mai mult lichid în timpul antrenamentului, ceea ce poate fi dăunător sănătății tale.
Pentru a vă restabili echilibrul apei, puteți bea nu numai apă, ci de exemplu lapte de cocos, ceai verde sau băuturi izotonice.
Mănâncă puțină sare
Sodiul menține echilibrul apei în organism. Sărurile și alte oligoelemente sunt eliberate din organism prin transpirație, așa că dacă transpirați puternic în timpul exercițiilor fizice, căldurii sau altei activități fizice, este necesar să vă refaceți nu numai echilibrul de apă, ci și echilibrul de sare.
Bea doar 2 litri de apă în fiecare zi
Cantitatea de apă consumată depinde de mulți factori: alimentație, activitate fizică, vârstă și condiții climatice.
Puteți calcula cantitatea aproximativă necesară de apă înmulțind greutatea cu 0,035 pentru bărbați și 0,031 pentru femei.
Bea apă pe stomacul gol dimineața
Nu este obligatoriu să bei apă pe stomacul gol dimineața. Deși mulți oameni îl practică, nu există dovezi dovedite științific că are beneficii pentru sănătate.
Este important să bei suficientă apă pe tot parcursul zilei, nu doar dimineața. Cantitatea de apă consumată depinde de mulți factori, cum ar fi dieta, activitatea fizică, vârsta și condițiile climatice.
Adică, consumul de apă pe stomacul gol dimineața este mai mult o alegere personală și nu are un impact grav asupra sănătății.
Uită de alimentele care conțin multă apă
De asemenea, nu uitați de alimentele care conțin multă apă, precum roșiile, castraveții și pepenele verde. Sunt luate în considerare la calcularea volumului total de lichid consumat și sunt bogate în potasiu, care ajută organismul să nu piardă mai mult lichid.
Este important să rămâneți hidratat și să beți suficiente lichide pe parcursul zilei. Dar este important să bei corect și să eviți greșelile comune.
Amintiți-vă că corpul nostru este unic și necesită o abordare individuală.
Cum să bei apă corect
1. Bea apă în mod regulat pe tot parcursul zilei. Se recomandă să bei 8 până la 10 pahare de apă pe zi, dar cantitatea poate varia în funcție de stilul tău de viață și de activitatea fizică.
2. Bea apă încet și treptat. Nu trebuie să beți apă prea repede, deoarece aceasta poate provoca disconfort la stomac și poate împiedica organismul să absoarbă și să utilizeze eficient apa.
3. Evitați să beți apă înainte de culcare. Consumul de apă înainte de culcare poate provoca treziri frecvente și intermitente noaptea pentru a merge la toaletă.
4. Bea apă când ți-e sete. Corpul nostru însuși ne spune când are nevoie de apă. Dacă ți-e sete, bea apă.
5. Evita sa consumi bauturi carbogazoase sau bauturi cu mult zahar. Nu numai că nu îți potolesc setea, dar pot fi și dăunătoare sănătății tale.
6. Evitați să beți apă în timpul meselor. Consumul de apă în timpul meselor poate încetini procesul de digestie și poate reduce absorbția nutrienților.
