Cinci sfaturi pentru a îmbunătăți alimentarea creierului

Când vorbim despre alimentarea cu sânge a creierului, ne referim la cantitatea de sânge care intră în creier în fiecare moment al vieții noastre. S-ar putea să fii curios să știi că 20% din tot sângele pe care inima noastră îl pompează merge direct la creier. Sangele contine si glucoza, o substanta necesara producerii de energie.

Ce se întâmplă dacă nu intră suficient sânge în creier? O scădere a alimentării cu sânge a unui organ se numește ischemie. Ca urmare, o parte din celule mor, numărul de conexiuni dintre celule scade. Din această cauză, apare afectarea memoriei, crește riscul de accident vascular cerebral ischemic.

Este foarte important să știm că îmbunătățirea aprovizionării cu sânge a creierului poate preveni dezvoltarea multor boli grave și crește abilitățile noastre intelectuale, de exemplu, îmbunătățirea memoriei și a atenției.

Cum se poate realiza acest lucru? Astăzi vă vom împărtăși 5 recomandări care vor ajuta la normalizarea circulației sângelui în creier și la îmbunătățirea aprovizionării cu sânge a acestui organ important.

 

1. Exercițiu aerobic

Așa-numitul exercițiu aerobic stimulează sistemul cardiovascular. Din această cauză, aprovizionarea cu sânge a creierului crește, de asemenea. Datorită unor astfel de exerciții, celulele corpului nostru primesc mai mult oxigen.

Celulele creierului nu fac excepție. Furnizarea de oxigen ajută aceste celule să funcționeze mai bine și să comunice mai eficient.

Pentru ce exerciții se recomandă să optați dacă doriți să îmbunătățiți funcția creierului? Puteți alege una dintre aceste activități simple:

• Zilnic 30 de minute de mers pe jos
• alergare zilnică de 15 minute
• Dans
• Plimbare de cincisprezece minute cu bicicleta
• Exerciții aerobice acasă

2. Alimente pentru îmbunătățirea aportului de sânge a creierului

Există alimente care îmbunătățesc sănătatea creierului nostru. După cum am spus deja, cu fiecare contracție a inimii noastre, creierul primește 20% din sânge. De asemenea, acest organism are nevoie de multă energie, care este produsă din cauza glucozei, carbohidraților și, bineînțeles, proteinelor.

Alimente de inclus în dieta ta:

• Cereale integrale: quinoa, orez integral, ovăz, orz, secară.
• Pește bogat în acizi grași (somon, sardine), avocado, ulei de măsline, nuci și semințe de dovleac.
• Merișoare, căpșuni și citrice.
• Roșii, kale, broccoli, spanac, sparanghel.
• ouă.
• Ceai de salvie.

3. Spune „Nu” tutunului, obezității și stresului

Luați în considerare faptul că fumatul, excesul de greutate și stresul sunt principalii inamici ai sănătății creierului nostru. Când o persoană fumează, nicotina intră în sânge. Stimulează glandele suprarenale, care la rândul lor eliberează hormonul adrenalină.

Acest hormon este produs de obicei în situații stresante, el este cel care are un efect stimulator asupra sistemului nervos central uman, rezultând tahicardie, hipertensiune arterială și alte tulburări. Din acest motiv, pancreasul reduce producția de insulină.

4. Exerciții pentru creier

Pentru ca creierul să rămână sănătos, are nevoie și de exerciții fizice. Încercați să vă dezvoltați constant abilitățile cognitive, antrenați-vă memoria, nu pierdeți motivația, curiozitatea și interesul pentru viață.

Toate acestea contribuie la formarea de noi conexiuni între neuroni, se nasc celule noi, iar țesuturile creierului devin mai rezistente la trecerea timpului și la alte influențe negative.

Într-adevăr, activitatea intelectuală ne protejează de multe boli grave.

Încercați să vă educați, extindeți-vă orizonturile. Pentru aceasta, este recomandat să citiți mai multe. Vă puteți înscrie la unele cursuri. Notează într-un jurnal gândurile interesante care îți vin în minte.

Căutați exerciții speciale pe Internet – rețeaua mondială vă poate oferi multe activități interesante care vă vor ajuta la îmbunătățirea memoriei și a atenției. Astfel de activități sunt foarte benefice pentru creierul nostru.

5. Puterea emoțiilor pozitive

Stresul constant, anxietatea, o percepție sumbră a vieții perturbă procesele neurochimice ale creierului. Se produce cortizol, care crește cantitatea de adrenalină din sânge. Acest lucru duce la afectarea circulației sângelui în creier. Când o astfel de încălcare devine cronică, ea amenință cu consecințe grave pentru sănătatea umană.

Emoțiile pozitive sunt mult mai importante decât vitaminele și analgezicele. Ele ne umplu corpul cu energia de care avem atât de mult nevoie. Merită să ne amintim că starea noastră de spirit se reflectă în sănătatea noastră. Când suntem fericiți, corpul nostru devine mai puternic și mai rezistent.

Amintiți-vă câteva trucuri simple:

Tratează totul cu umor. Când te simți bine, nu uita să-ți împărtășești bucuria cu ceilalți.
Practicați relaxarea și yoga. Astfel de cursuri te vor ajuta să te cunoști mai bine și să privești mai adânc în lumea ta interioară. Vei putea să te simți „aici și acum” și să apreciezi importanța și unicitatea fiecărui moment al vieții.
Dezvoltați-vă și întăriți-vă relațiile sociale, discutați cu prietenii, petreceți timp cu membrii familiei. Nu te izola de ceilalți, rămânând în patru pereți!

Ca urmare, nivelul de glucoză din sânge crește, ceea ce duce la hiperstimularea creierului. După cum puteți vedea, este ca o bombă cu ceas.

Ce zici de a fi supraponderal? Cum afectează exact plinătatea alimentarea cu sânge a creierului? Persoanele obeze au un risc crescut de accident vascular cerebral. Pe pereții vaselor de sânge și ai venelor apar depozite de grăsime, ceea ce încetinește circulația sângelui. Acest lucru duce la probleme grave de sănătate.

Dar toate acestea pot fi evitate cu ușurință dacă ești mai atent la alimentația ta și eviți obiceiurile proaste. Crede-mă, sănătatea ta merită