Ce trebuie făcut pentru a evita diabetul? Reguli simple, după care vei învinge diabetul

Este necesar să se insufle copilului obiceiuri alimentare sănătoase și dragostea pentru sport încă din copilărie și să nu uităm de alimentația și antrenamentul adecvat chiar și la vârsta adultă.

Diabetul de tip 2 este cu adevărat un flagel al timpului nostru. Oamenii nu se mișcă prea mult, în timp ce mănâncă în exces și, culmea, sunt stresați cronic, mai ales în rândul locuitorilor orașelor mari. Ca urmare, procentul populației care suferă de supraponderalitate și obezitate crește în fiecare an în lume, iar riscul de a dezvolta diabet crește.

Obiceiurile alimentare sănătoase și dragostea pentru gustul produselor naturale, care ar trebui să fie insuflate copilului încă din copilărie, vor ajuta la reducerea riscului de a dezvolta diabet. Prin propriul exemplu, părinții ar trebui să arate că activitatea fizică este sănătoasă și că sportul poate fi bucurat.

Cinci reguli pentru a învinge diabetul:

Reduceți consumul de pâine, cartofi, cârnați

Cei care își urmează dieta au mai puține șanse de a dezvolta diabet de tip 2. Alimentele bogate în carbohidrați și amidon nu ar trebui să stea la baza dietei.

Riscul de diabet la cei care urmează dieta este mai mic. Medicii recomandă reducerea consumului de produse din făină, cartofi, cârnați – acele alimente bogate în carbohidrați și amidon și produse din carne procesată.

Reduceți cantitatea de grăsimi din dieta dvs

Alimentația trebuie să fie echilibrată, accent pe fructe și legume bogate în fibre alimentare. Varza de toate felurile va servi drept sursă de fibre. Este mai bine să înlocuiți produsele obișnuite de panificație cu cereale integrale. Dacă doriți un răsfăț, alegeți nuci și semințe, mai degrabă decât dulciurile obișnuite, cum ar fi prăjiturile și sucurile. În general, cei care sunt expuși riscului de a dezvolta diabet de tip 2 trebuie să reducă consumul de grăsimi saturate de origine animală și nivelul de carbohidrați simpli.

Baza nutriției sunt produsele proteice

Carnea de pasăre, peștele, produsele lactate și ouăle ar trebui să stea la baza dietei. Produsele bogate în proteine ​​și minerale și oligoelemente sunt totul pentru noi.

Reduceți conținutul de calorii al alimentelor

Pentru cei care suferă de obezitate, este optim să reducă greutatea corporală cu 5-7% în 6-12 luni. Determinarea puternică și sprijinul rudelor sunt necesare pentru a combate excesul de greutate.

Este important ca persoanele supraponderale să nu uite de reducerea conținutului de calorii al alimentelor. Este util pentru cei care suferă de obezitate să-și reducă greutatea corporală cu 5-7% în șase luni până la un an. Pentru a pierde kilogramele în plus, ai nevoie nu doar de motivație și determinare puternică, ci și de sprijinul celor dragi. Cercetătorii au demonstrat că, cu cât o persoană începe mai devreme să urmeze obiceiuri sănătoase, cu atât este mai mare probabilitatea de a menține funcționarea pancreasului.

Fă sport regulat

Sportul ar trebui să fie regulat – alocă cel puțin 2,5 ore pentru antrenament în fiecare săptămână. Un corp antrenat este un antidot pentru nivelurile ridicate de zahăr din sânge, deoarece în 16 ore după exercițiu, celulele organismului răspund mai bine la insulină. Într-un studiu recent al oamenilor de știință olandezi, publicat în revista Diabetologia, există o legătură între timpul din zi în care facem mișcare și răspunsul la nivelurile de insulină din organism. Experții au aflat: la cei care se antrenează ziua sau seara, rezistența la insulină este redusă cu 18, respectiv 25%.