În ultimii 5 ani nu m-am putut privi în oglindă din cauza excesului de greutate. Am încercat toate dietele și antrenamentele „eficiente” – nimic nu funcționează. Tot ce trebuia să fac a fost să vizitez un endocrinolog și să-i iau recomandările.
Dacă vrei să slăbești rapid și eficient, atunci citește acest articol până la sfârșit.
Rușii sunt obișnuiți să mănânce fără să urmeze o rutină și să sară peste micul dejun, apoi să se sature înainte de culcare. În plus, dieta constă adesea din junk food, care conține o mulțime de grăsimi animale și carbohidrați simpli. După aceasta, oamenii încă se întreabă de unde provin obezitatea și problemele cu tractul gastrointestinal. Majoritatea oamenilor mănâncă fast-food și gustări din mers din cauza oboselii și a lipsei de timp.
Recomandări pentru stilul de viață dacă sunteți supraponderal
Mese echilibrate 3-4 rade pe zi, incercati sa nu gustati intre mesele principale
Evita alimentele prajite si grase, da preferinta tocanei, fierberii si coacerii sau, ocazional, prajiti usor in ulei de masline.
Mențineți un regim de băut – 30 de mililitri de apă curată la 1 kilogram de greutate
Reduceți consumul de zahăr și eliminați fast-foodul
Nu încercați să slăbiți cu diete de post – acest lucru va duce la supraalimentare
De ce este important să mănânci încet?
Stomacul tinde să se întindă atunci când alimentele intră în el. Până când stomacul este plin, acesta nu va trimite un semnal creierului că este plin. Ar trebui să mănânci alimente încet și în porții mici, apoi stomacul va fi în formă normală (alias un organ muscular). O porție de mâncare trebuie să fie de dimensiunea palmei.
Ce 7 alimente ar trebui să excludeți pentru o pierdere eficientă în greutate?
Produs nr. 7 – carne rosie
Consumul regulat de carne roșie în cantități mari contribuie la dezvoltarea diabetului de tip 2 și la creșterea în greutate. Carnea roșie este carnea de vită, porc, vițel, miel și căprioară. Această listă include și cârnați, carne afumată și slănină. Merită să acordați preferință cărnii albe.
Produs nr. 6 – cartofi
„Mâncați cartofi și pâine și veți trăi până la o sută de ani” – proverb rusesc. Dar este acest lucru adevărat? Desigur, aproape nimeni nu se poate lipsi de cartofi acum. Este baza multor feluri de mâncare și sărbători. Cartofii conțin o cantitate mare de carbohidrați și amidon, care este descompus în zaharuri simple. De regulă, zaharurile simple au un efect dăunător asupra apariției excesului de greutate, precum și diabetul de tip 2. De fapt, consumul de cartofi cu moderație, fără a adăuga unt, ulei vegetal sau untură, este acceptabil.
Produsul nr. 5 – unt
Se recomandă reducerea consumului de unt, deoarece crește riscul de obezitate și conține și colesterol „rău”. Dacă consumi unt în cantități mari, acesta va aduce consecințe neplăcute asupra organismului. Untul conține 68-82% conținut de grăsimi, iar varianta topită conține și mai multe. Dacă o persoană are o activitate fizică slabă, fără antrenament și, în același timp, se sprijină pe unt, atunci excesul de greutate pur și simplu nu poate fi evitat. In plus, daca ai colesterolul mare, este mai bine sa eviti complet untul.
Produsul nr. 4 – băuturi dulci
Băuturile zaharoase, în special cele carbogazoase, au un efect dăunător asupra unui corp suplu. Chiar și ținând cont de faptul că sunt considerate dietetice și sărace în calorii. Ficatul nu poate procesa cantitatea uriașă de zaharuri pe care o obținem din băuturile dulci, motiv pentru care o persoană devine supraponderală. De asemenea, băuturile dulci conțin o cantitate imensă de conservanți și coloranți care pot perturba funcționarea tractului gastrointestinal. Desigur, acest lucru este foarte dăunător pentru pierderea în greutate.
Produsul nr. 3 – nuci
Desigur, nucile sunt foarte benefice pentru organism, conțin multe vitamine, proteine vegetale, grăsimi, acid folic și fibre. Dar consumul excesiv de nuci poate duce la îngrășarea de kilograme în plus. Portia normala de nuci pe zi este de 30 de grame, nu mai mult, pentru ca sunt foarte bogate in calorii. Cel mai important lucru este să mănânci nuci fără aditivi – sare, condimente și glazură. Pe lângă faptul că este dăunător, este și bogat în calorii.
Produsul nr. 2 – produse lactate integrale
Produsele lactate grase pot avea un efect dăunător asupra organismului unei persoane care vrea să scape de kilogramele în plus. Laptele conține lactoză, un zahăr din lapte care provoacă balonare, diaree și uneori chiar constipație. În plus, lactoza poate crește nivelul zahărului din sânge și poate provoca umflături. Laptele conține un indice de insulină ridicat (II), aproape ca o chiflă. Prin urmare, persoanele care suferă de diabet și obezitate nu ar trebui să se bazeze pe produse lactate bogate în grăsimi.
Produsul nr. 1 – produse de patiserie cu unt
Orice produs de patiserie bogat face un mare rău siluetei tale. Atunci când mănânci produse de patiserie, există o creștere bruscă a nivelului de zahăr din sânge și, datorită conținutului ridicat de calorii, se acumulează kilogramele în plus. Produsele de copt cu unt sunt dăunătoare nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru întregul corp în ansamblu. Într-o perioadă scurtă de timp, puteți câștiga în greutate vizibil, dar atunci va fi dificil să slăbiți. Ar trebui să excludeți din alimentație produsele de copt nesănătoase, dar nu complet. Pâinea din cereale, tărâțe sau secară poate fi consumată în două sau trei bucăți pe zi.
Este important să înțelegeți
Acest articol are doar scop informativ, nu înlocuiește o vizită la un medic specialist, nu pune diagnostice, nu oferă metode de pierdere în greutate și nu prescrie terapie nutrițională. Pentru a pierde în greutate în mod corespunzător, trebuie să consultați un medic. Medicul, pe baza testelor și a caracteristicilor individuale, vă va ajusta stilul de viață și va duce la rezultate. Ai grijă de sănătatea ta și nu te automedica!
