Aproape în fiecare zi cădem de epuizare, visăm la un pat cald, răgaz și relaxare. Visăm că cădem nepăsător într-un somn fericit.
Iar când vine seara și mergem la o odihnă binemeritată, până la urmă constatăm că nu putem adormi. Ne întoarcem dintr-o parte în alta, gândurile se învârte în capetele noastre, orele trec și somnul nu vine…
Stresul, oboseala cronică, problemele nu sunt propice pentru a adormi. Insomnia este o suferință îngrozitoare și doar cei care o cunosc știu ce chin groaznic este atunci când simți o oboseală groaznică și nu poți adormi.
Dar există o modalitate prin care poate rezolva acest lucru.
Metoda se numește 4-7-8
Începeți cu o poziție confortabilă întinsă. Respirați încet și calm.
Cifra 4 se referă la timpul măsurat în secunde, acesta este cât timp ar trebui să dureze o inhalare.
Apoi nu expirăm imediat, îl ținem în plămâni timp de 7 secunde.
În cele din urmă, expirăm foarte încet pe gură, ar trebui să dureze până la 8 secunde.
Sună simplu, aproape banal, nu? Dar dă rezultate uimitoare. Corpul se calmeaza aproape instantaneu, nervii eliberati, muschii se relaxeaza. Suntem copleșiți de o pace fericită care relaxează și evocă un somn liniștit.
Acest exercițiu de respirație este conceput astfel încât respirația încetinită să afecteze sistemul nervos și să încetinească ritmul cardiac. Anxietatea îți crește ritmul cardiac, îți accelerează circulația și te ține treaz.
Medicii care recomandă această metodă sugerează folosirea ei în diferite stări de tensiune. Dacă vrem să adormim, trebuie să o repetăm de mai multe ori, dar când nu stăm întinși, în timpul zilei, sunt suficiente 1-3 repetări pentru a te relaxa și a reduce tensiunea în situații dificile stresante.
Metoda este cunoscută de secole în diverse culturi. Cercetătorii au descoperit utilizarea sa de către popoarele tribale de pe toate continentele. Folosirea resurselor bogate ale cunoștințelor antice poate aduce alinare simțurilor tulburate și în timpurile moderne.
În unele cazuri, insomnia este mai severă și necesită intervenție medicală. Alte condiții care pot contribui la lipsa semnificativă de somn includ:
• modificări hormonale datorate menopauzei
• medicamente
• tulburări legate de consumul de substanțe
• tulburări de sănătate mintală precum depresia
• apnee în somn
• sarcină
• sindromul picioarelor neliniştite
• boli autoimune
Dacă aveți insomnie frecventă, cronică, consultați-vă medicul. El sau ea vă poate trimite la un specialist care va efectua un studiu de somn pentru a diagnostica cauza insomniei dumneavoastră.
Mulți oameni se luptă cu problema insomniei. Poate prietenul tău este printre ei și îl vei ajuta să adoarmă!
Vara este aici și în curând vei putea adăuga o mulțime de fructe și legume…
Inflamația cronică este un declanșator care inițiază dezvoltarea multor boli în corpul nostru. Acest lucru…
Mierea este considerată un produs sănătos. Este folosit ca ingredient în multe rețete de medicină…
De fiecare dată când deschid niște site-uri în care sunt menționate întâmplător sau direct diverse…
În acest articol veți afla despre un produs ieftin disponibil pentru toată lumea, care are…
În rândul nutriționiștilor există întotdeauna controverse cu privire la produsele lactate, mai ales în contextul…