Aceste 8 simptome indică că corpul tău suferă de o deficiență de proteine
Aș fi vrut să știu despre asta înainte!
Am scăpat de insomnie și căderea părului prin simpla creștere a consumului de proteine!
Proteinele sunt necesare organismului din cauza lanțurilor lungi de aminoacizi, a căror funcție este de a garanta dezvoltarea, creșterea și menținerea reînnoirii celulare.
Pentru a înțelege că avem nevoie de acești aminoacizi, să știți că mușchii, organele și țesuturile noastre sunt structurate din proteinele colectate. Acestea sunt proteine care ajută la vindecarea rănilor, controlează nivelul zahărului din sânge și neutralizează bacteriile.
În mod ideal, oamenii ar trebui să consume 1 gram de proteine pe kilogram din greutatea lor. De exemplu, dacă cântărești 60 kg, ar trebui să consumi 60 de grame de proteine în fiecare zi.
O astfel de mâncare poate arde chiar și calorii, pe lângă menținerea mușchilor sănătoși. Un alt detaliu important: cu cât ritmul de viață este mai rapid, cu atât aveți nevoie de mai multe proteine.
De ce vorbim despre asta? Doar că majoritatea dintre noi avem o deficiență de proteine, dar nici măcar nu știm despre asta. Una dintre dovezile în acest sens sunt simptomele care apar atunci când organismul nostru este lipsit de proteine.
Cu un deficit de proteine, organismul nostru nu poate elimina complet toxinele, cunoscute sub numele de radicali liberi. Când se acumulează, deteriorează celulele, crescând riscul de îmbolnăvire.
Cele mai frecvente simptome ale deficitului de proteine sunt:
1. Insomnie
Când organismul nu are proteine, ne dorim cu adevărat să mâncăm ceva dulce sau bogat în amidon. Consumul excesiv al acestor produse provoacă în cele din urmă insomnie persistentă.
Prin urmare, este recomandat să includeți în alimentație alimente bogate în proteine. Când o cantitate suficientă de proteine va intra în organism, de obicei pofta de dulciuri se pierde și somnul este normalizat.
2. Probleme cardiovasculare
Lipsa proteinelor poate cauza probleme cardiace, cum ar fi diabetul de tip 2.
Aceasta este și cauza hipoglicemiei.
3. Erupții cutanate roșii și căderea părului
Când apare o erupție cutanată și părul începe să cadă puternic, acest lucru poate indica o lipsă de proteine și vitamine B.
Pentru a evita aceasta problema, se recomanda consumul de ciuperci, nuci, somon, macrou, hering, avocado, conopida, banane si zmeura.
4. Pete albe sau roșii pe obraji, brațe și coapse
Acesta ar putea fi un simptom al unei deficiențe de proteine. Acest lucru indică, de asemenea, o deficiență de acizi grași esențiali și vitaminele A și D.
Soluția la această problemă este să nu mai consumați multe grăsimi trans și să creșteți consumul de grăsimi sănătoase.
Alimente precum somonul, macroul, heringul, migdalele, semințele de susan, nucile, semințele de chia și semințele de in sunt produse foarte bune pentru controlul petelor.
De asemenea, vă recomandăm să consumați legume cu frunze verzi, sfeclă, carbohidrați, țelină.
5. Crampe și dureri în picioare
Probabil, pe lângă proteine, acest lucru poate indica o deficiență de calciu, potasiu și magneziu.
Se recomanda consumul de alune, banane, migdale, dovleci, mere, cirese, bulion si toate legumele cu frunze verzi.
6. Pierderea masei musculare:
Acest lucru se datorează faptului că organismul folosește proteine din țesuturi și mușchi.
7. Întârzierea dezvoltării fizice și mentale
Se stie ca un copil care nu a mancat bine in primii ani de viata are sanse mari de a avea probleme fizice si psihice.
8. Furnituri in corp
Dacă acidul folic și vitamina B sunt deficitare, vom simți senzații de furnicături în organism, în special la mâini și picioare.
Este asociată cu nervii periferici și este de obicei însoțită de oboseală, depresie, anxietate și dezechilibre hormonale.
Soluția este să mănânci mai multe ouă, drojdie de bere și leguminoase (toate tipurile).
Migdalele, semințele de in, chia, fasolea, mazărea, lintea, ovăzul și quinoa sunt, de asemenea, surse bune.
Când vine vorba de legume, broccoli, kale, ciuperci și spanacul sunt alegeri excelente.
Cele mai bune carne pentru consumul de proteine sunt carnea de vită, somonul sălbatic, curcanul și puiul de casă.
